Как научиться рано вставать и высыпаться рассказали в Минздраве России
Рекомендациями поделилась кардиолог, сомнолог Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.
Раннее пробуждение бывает непростым даже для дисциплинированного человека. На утреннее самочувствие влияют продолжительность и качество сна, привычный режим и работа внутренних биологических часов. Для того чтобы сделать пробуждение утром комфортным, лучше всего начать подготовку накануне, отмечает эксперт.
Соблюдайте режим
Большинству взрослых требуется 79 часов сна. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы разница подъема в будни и выходные не превышала часа.
Если нужно перейти на более ранний режим, постепенно сдвигайте время сна и пробуждения на 1520 минут, сохраняя достаточную продолжительность отдыха.
Подготовьтесь ко сну заранее
Примерно за час до сна завершите рабочие дела, уменьшите яркость освещения и отложите телефон. Вместо этого выберите более спокойное занятие: чтение или прослушивание спокойной музыки.
Дайте себе время проснуться
В первые полчаса после пробуждения может сохраняться сонливость и снижаться концентрация внимания.
Чтобы быстрее настроиться на новый день:
раздвиньте шторы или включите свет это поможет организму понять, что наступило утро;
подготовьте одежду и необходимые вещи с вечера, чтобы утром было меньше спешки;
сделайте свое утро приятнее с помощью любимой музыки, спокойного завтрака или нескольких минут легкой разминки.
Выбирайте тот ритуал, ради которого вам самим хочется встать, заключила эксперт.