Омега-3 – это группа жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК)

Омега-3 это группа жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК)

Зачем организму Омега-3?

поддерживает работу мозга и когнитивные функции (память, концентрация);

участвует в регуляции обмена веществ в клетках;

укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает поддерживать эластичность сосудов;

способствует снижению воспалительных процессов в организме;

поддерживает здоровье глаз и нервной системы;

участвует в регуляции уровня липидов в крови;

помогает при артрите (кислоты уменьшают выработку молекул, которые вызывают боль и скованность в суставах);

снижает риск инсульта, нормализуя давления и уровня триглицеридов.

Топ продуктов по содержанию Омега-3:

жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины);

рыбий жир и печень трески;

морепродукты;

грецкие орехи;

льняное семя и льняное масло;

семена чиа.

Сколько Омега-3 должно быть в рационе?

Полезные жиры рекомендуется получать прежде всего из пищи, включая в рацион продукты, богатые омега-3, 23 раза в неделю.

При сбалансированном рационе в биодобавке нет необходимости. Её приём требует консультации специалиста.

Избыток Омега-3 имеет побочные эффекты:

дискомфорт в ЖКТ: тошнота, диарея, вздутие живота;

повышенная кровоточивость: при приёме высоких доз возможны носовые кровотечения или появление синяков;

Противопоказания приёма вещества:

непереносимость у людей с аллергией на рыбу и морепродукты;

совместимость с лекарствами: Омега-3 разжижает кровь, поэтому сложно сочетается с антикоагулянтами;

хронические заболевания (болезни желчного пузыря, язва, нарушения свертываемости крови, диабет и проблемы с щитовидной железой).

Помните: в основе здоровья в первую очередь сбалансированный образ жизни, рацион и регулярная забота о себе.