Омега-3 – это группа жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК)
Зачем организму Омега-3?
— поддерживает работу мозга и когнитивные функции (память, концентрация);
— участвует в регуляции обмена веществ в клетках;
— укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает поддерживать эластичность сосудов;
— способствует снижению воспалительных процессов в организме;
— поддерживает здоровье глаз и нервной системы;
— участвует в регуляции уровня липидов в крови;
— помогает при артрите (кислоты уменьшают выработку молекул, которые вызывают боль и скованность в суставах);
— снижает риск инсульта, нормализуя давления и уровня триглицеридов.
Топ продуктов по содержанию Омега-3:
— жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины);
— рыбий жир и печень трески;
— морепродукты;
— грецкие орехи;
— льняное семя и льняное масло;
— семена чиа.
Сколько Омега-3 должно быть в рационе?
Полезные жиры рекомендуется получать прежде всего из пищи, включая в рацион продукты, богатые омега-3, 2–3 раза в неделю.
При сбалансированном рационе в биодобавке нет необходимости. Её приём требует консультации специалиста.
Избыток Омега-3 имеет побочные эффекты:
— дискомфорт в ЖКТ: тошнота, диарея, вздутие живота;
— повышенная кровоточивость: при приёме высоких доз возможны носовые кровотечения или появление синяков;
Противопоказания приёма вещества:
— непереносимость у людей с аллергией на рыбу и морепродукты;
— совместимость с лекарствами: Омега-3 разжижает кровь, поэтому сложно сочетается с антикоагулянтами;
— хронические заболевания (болезни желчного пузыря, язва, нарушения свертываемости крови, диабет и проблемы с щитовидной железой).
Помните: в основе здоровья в первую очередь — сбалансированный образ жизни, рацион и регулярная забота о себе.
