Минздрав РФ объявил Неделю информирования о важности физической активности

Минздрав РФ объявил Неделю информирования о важности физической активности

По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность один из ведущих факторов развития хронических неинфекционных заболеваний и напрямую связана с ростом заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2-го типа и некоторыми формами рака.

Но хорошая новость в том, что ситуацию можно изменить. Даже небольшие, но регулярные шаги к большей подвижности способны принести ощутимую пользу:

- 10-минутная утренняя зарядка придаст энергии на весь день.

- пешая прогулка после обеда помогает нормализовать обмен веществ.

- замена лифта лестницей укрепляет сердце и мышцы ног.

- разминка каждые 1-1,5 часа при сидячей работе снимает напряжение и улучшает концентрацию.

Гиподинамия не просто ухудшает самочувствие она напрямую угрожает здоровью.

Регулярная физическая активность один из самых доступных и эффективных способов укрепить здоровье. Она:

- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;

- помогает бороться с депрессией;

- замедляет процессы старения;

- улучшает настроение и повышает работоспособность;

- поддерживает нормальный вес и обмен веществ.

Чтобы получить оздоровительный эффект, достаточно уделять 30 минут в день физической активности 5 и более раз в неделю главное делать это систематически.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует:

- 150-300 минут умеренной физической активности в неделю или 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю.

Для дополнительных преимуществ можно увеличить эти показатели:

- до 300+ минут умеренной активности;

- или до 150+ минут интенсивной активности в неделю.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, не стоит сразу бросаться в крайности. Действуйте постепенно.

Регулярная физическая активность не требует дорогостоящего оборудования или многочасовых тренировок в зале. Достаточно внести небольшие изменения в повседневную жизнь и ваше здоровье начнет улучшаться уже через несколько недель, отмечает главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава области Риза Ахмедзакиевич Касимов.