Минздрав РФ объявил Неделю информирования о важности физической активности
По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность — один из ведущих факторов развития хронических неинфекционных заболеваний и напрямую связана с ростом заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2-го типа и некоторыми формами рака.
Но хорошая новость в том, что ситуацию можно изменить. Даже небольшие, но регулярные шаги к большей подвижности способны принести ощутимую пользу:
- 10-минутная утренняя зарядка придаст энергии на весь день.
- пешая прогулка после обеда помогает нормализовать обмен веществ.
- замена лифта лестницей укрепляет сердце и мышцы ног.
- разминка каждые 1-1,5 часа при сидячей работе снимает напряжение и улучшает концентрацию.
Гиподинамия не просто ухудшает самочувствие — она напрямую угрожает здоровью.
Регулярная физическая активность — один из самых доступных и эффективных способов укрепить здоровье. Она:
- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- помогает бороться с депрессией;
- замедляет процессы старения;
- улучшает настроение и повышает работоспособность;
- поддерживает нормальный вес и обмен веществ.
Чтобы получить оздоровительный эффект, достаточно уделять 30 минут в день физической активности 5 и более раз в неделю — главное делать это систематически.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
- 150-300 минут умеренной физической активности в неделю или 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю.
Для дополнительных преимуществ можно увеличить эти показатели:
- до 300+ минут умеренной активности;
- или до 150+ минут интенсивной активности в неделю.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, не стоит сразу бросаться в крайности. Действуйте постепенно.
«Регулярная физическая активность не требует дорогостоящего оборудования или многочасовых тренировок в зале. Достаточно внести небольшие изменения в повседневную жизнь — и ваше здоровье начнет улучшаться уже через несколько недель», — отмечает главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава области Риза Ахмедзакиевич Касимов.
