Врачи Вологодского городского родильного дома рассказали о пользе физических упражнений при беременности
Умеренная физическая активность, если нет противопоказаний, помогает будущей маме чувствовать себя лучше и готовит организм к родам.
Чем полезны упражнения во время беременности?
Регулярные занятия помогают укрепить мышцы и связки, поддерживают здоровье суставов, улучшают кровообращение и способствуют поступлению кислорода и питательных веществ к малышу. Кроме того, физическая активность помогает уменьшить боли в спине, повышает выносливость и положительно влияет на течение родов.
Какие виды активности подойдут?
• специальная гимнастика для беременных;• прогулки на свежем воздухе;• плавание;• йога и пилатес для беременных под контролем инструктора;• дыхательная гимнастика.
Как заниматься правильно?
Оптимальная продолжительность занятий — около 30 минут в день. Главное — ориентироваться на своё самочувствие и рекомендации врача.
Каких нагрузок лучше избегать?
Не рекомендуются упражнения на мышцы живота, силовые тренировки с отягощениями, длительный бег, прыжки, резкие повороты и скручивания корпуса, а также любые занятия с высоким риском падения или травмы.
Когда от физических нагрузок стоит отказаться?
Занятия противопоказаны при угрозе прерывания беременности, проблемах с плацентой, гестозе, несостоятельности шейки матки и некоторых хронических заболеваниях. О возможных ограничениях обязательно расскажет лечащий врач.
Важно: перед началом любых тренировок, даже лёгкой зарядки, необходимо проконсультироваться со специалистом. Врач поможет подобрать безопасную нагрузку с учётом особенностей течения беременности.
