Как сохранить ясность ума и хорошую память, несмотря на возраст, рассказала фельдшер отделения медпрофилактики ЧГП1 Седа Чароян.
Наш мозг работает благодаря нервным клеткам – нейронам. Они соединены друг с другом тонкими отростками, напоминающими ветки дерева, по которым передают сигналы между собой, помогая нам думать, запоминать, принимать решения и учиться.
Когда отростки нервной клетки повреждаются, она погибает. Чтобы оставаться живым, нейрон должен получать достаточное питание, хорошее кровоснабжение и сохранять связи с другими клетками.
Для сохранения ясного ума и хорошей памяти нужно:
- правильное питание. Еда должна быть разнообразной. В ежедневный рацион обязательно включение овощей, фруктов, бобовых, рыбы, оливкового масла, яиц, мяса
- физическая активность. Во время физической активности сосуды расширяются, кровоток ускоряется, и нервная клетка получает больше кислорода и питательных веществ. Это способствует поступлению полезных элементов в головной мозг. Таким образом, физическая активность помогает «подпитывать» мозг.
В неделю должно быть от 150 минут физической нагрузки.
- социальные связи. Человек не должен быть изолирован, он должен общаться с семьей, друзьями, родителями и тд.
- сохранять умственную активность. В помощь – развивающие игры. Это могут быть игры с детьми, разгадывание кроссвордов, чтение, игры «Найди пару по памяти» (можно играть с внуками, а можно самостоятельно) и тд.
От каких привычек необходимо отказаться, чтобы мозг работал лучше?
1. Курение повышает риск деменции. Курение убивает клетки, ведет к развитию атеросклероза, ухудшению кровоснабжения головного мозга,
2. Алкоголь повышает риск деменции. Алкоголь разрушает клетки мозга, особенно отделы, отвечающие за память, мышление и принятие решений. Это происходит постепенно, но со временем эти крошечные повреждения накапливаются, и мозг начинает функционировать значительно хуже.
