Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей.

Бессонница одна из самых распространённых проблем современного человека. Недостаток сна ухудшает память, внимание, настроение, снижает работоспособность и может повышать риск развития хронических заболеваний.

Что рекомендуют специалисты:

Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные дни.

Создайте комфортные условия для сна. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.

Ограничьте использование гаджетов за 12 часа до сна. Свет экранов подавляет выработку мелатонина гормона сна.

Не употребляйте вечером кофе, крепкий чай, энергетические напитки и алкоголь.

Избегайте плотного ужина непосредственно перед сном. Последний приём пищи желательно за 23 часа до отдыха.

Поддерживайте физическую активность в течение дня, но интенсивные тренировки лучше завершать не позднее чем за 34 часа до сна.

Если не удаётся уснуть в течение 2030 минут, не стоит заставлять себя лежать в постели. Лучше ненадолго встать, заняться спокойным делом и вернуться в кровать при появлении сонливости.

Важно помнить: если бессонница сохраняется более нескольких недель, сопровождается сильной дневной сонливостью, тревогой или ухудшением самочувствия, необходимо обратиться к врачу. Самостоятельный приём снотворных препаратов без назначения специалиста может быть опасен.

Здоровый сон важная часть заботы о здоровье. Взрослому человеку рекомендуется спать в среднем 79 часов в сутки.

По рекомендациям терапевта, заместителя гдавного врача Вологодской городской поликлиники номер 1, Татьяны Рахимовой.