Как бороться с бессонницей.
Бессонница — одна из самых распространённых проблем современного человека. Недостаток сна ухудшает память, внимание, настроение, снижает работоспособность и может повышать риск развития хронических заболеваний.
Что рекомендуют специалисты:
Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные дни.
Создайте комфортные условия для сна. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.
Ограничьте использование гаджетов за 1–2 часа до сна. Свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
Не употребляйте вечером кофе, крепкий чай, энергетические напитки и алкоголь.
Избегайте плотного ужина непосредственно перед сном. Последний приём пищи желательно за 2–3 часа до отдыха.
Поддерживайте физическую активность в течение дня, но интенсивные тренировки лучше завершать не позднее чем за 3–4 часа до сна.
Если не удаётся уснуть в течение 20–30 минут, не стоит заставлять себя лежать в постели. Лучше ненадолго встать, заняться спокойным делом и вернуться в кровать при появлении сонливости.
Важно помнить: если бессонница сохраняется более нескольких недель, сопровождается сильной дневной сонливостью, тревогой или ухудшением самочувствия, необходимо обратиться к врачу. Самостоятельный приём снотворных препаратов без назначения специалиста может быть опасен.
Здоровый сон — важная часть заботы о здоровье. Взрослому человеку рекомендуется спать в среднем 7–9 часов в сутки.
По рекомендациям терапевта, заместителя гдавного врача Вологодской городской поликлиники номер 1, Татьяны Рахимовой.
