Как правильно утолить жажду? Советы врача общей практики Екатерины Евгеньевны Сусловой

Как правильно утолить жажду? Советы врача общей практики Екатерины Евгеньевны Сусловой

В жаркую погоду мы теряем больше жидкости, чем обычно. Недостаток воды может привести к слабости, головной боли, снижению концентрации внимания и ухудшению общего самочувствия. Как же правильно утолять жажду?

Рассказывает врач общей практики Екатерина Евгеньевна:

Пейте воду регулярно, а не только тогда, когда появилась сильная жажда. Чувство жажды это уже сигнал о том, что организму не хватает жидкости.

Лучший напиток обычная питьевая вода. Она быстрее всего восполняет потери жидкости и не содержит лишнего сахара.

Хотите сделать воду вкуснее? Добавьте в неё несколько долек лимона и листочки свежей мяты. Такой напиток прекрасно освежает, помогает поддерживать питьевой режим и станет полезной альтернативой сладким газированным напиткам. Лимон содержит витамин С, а мята дарит ощущение свежести и приятный вкус.

Пейте небольшими порциями. Не стоит выпивать сразу литр воды. Лучше делать несколько небольших глотков в течение дня.

Ограничьте сладкие газированные напитки. Они не только плохо утоляют жажду, но и содержат большое количество сахара.

Будьте осторожны с кофе и крепким чаем. В умеренном количестве они допустимы, но не должны заменять обычную воду.

Ешьте продукты с высоким содержанием воды. Огурцы, помидоры, арбуз, дыня, ягоды и другие овощи и фрукты помогают поддерживать водный баланс.

Особенно важно соблюдать питьевой режим детям, пожилым людям, беременным женщинам и тем, кто работает на улице или занимается физической активностью.

Если на фоне жары появились выраженная слабость, головокружение, спутанность сознания, сухость во рту или потеря сознания необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Берегите себя и не забывайте пить воду в течение дня!