Как правильно утолить жажду? Советы врача общей практики Екатерины Евгеньевны Сусловой
В жаркую погоду мы теряем больше жидкости, чем обычно. Недостаток воды может привести к слабости, головной боли, снижению концентрации внимания и ухудшению общего самочувствия. Как же правильно утолять жажду?
Рассказывает врач общей практики Екатерина Евгеньевна:
Пейте воду регулярно, а не только тогда, когда появилась сильная жажда. Чувство жажды — это уже сигнал о том, что организму не хватает жидкости.
Лучший напиток — обычная питьевая вода. Она быстрее всего восполняет потери жидкости и не содержит лишнего сахара.
Хотите сделать воду вкуснее? Добавьте в неё несколько долек лимона и листочки свежей мяты. Такой напиток прекрасно освежает, помогает поддерживать питьевой режим и станет полезной альтернативой сладким газированным напиткам. Лимон содержит витамин С, а мята дарит ощущение свежести и приятный вкус.
Пейте небольшими порциями. Не стоит выпивать сразу литр воды. Лучше делать несколько небольших глотков в течение дня.
Ограничьте сладкие газированные напитки. Они не только плохо утоляют жажду, но и содержат большое количество сахара.
Будьте осторожны с кофе и крепким чаем. В умеренном количестве они допустимы, но не должны заменять обычную воду.
Ешьте продукты с высоким содержанием воды. Огурцы, помидоры, арбуз, дыня, ягоды и другие овощи и фрукты помогают поддерживать водный баланс.
Особенно важно соблюдать питьевой режим детям, пожилым людям, беременным женщинам и тем, кто работает на улице или занимается физической активностью.
Если на фоне жары появились выраженная слабость, головокружение, спутанность сознания, сухость во рту или потеря сознания — необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
Берегите себя и не забывайте пить воду в течение дня!
