Сегодня Международный день сердца

Сегодня Международный день сердца. Это важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

5 столпов здоровья вашего сердца:

Движение лучший кардиолог.

Вам не обязательно ставить рекорды в спортзале. Для поддержания тонуса сосудов достаточно 3040 минут умеренной активности в день. Движение улучшает кровообращение, нормализует уровень холестерина и тренирует сердечную мышцу.

Еда для мотора.

Русская кухня богата вкусными, но тяжелыми блюдами. Попробуйте сместить акцент на овощи, зелень, цельные крупы, жирной рыбы (источник омега-3), растительных масел и орехов. А вот потребление соли стоит жестко контролировать она задерживает жидкость и повышает нагрузку на сосуды.

Спокойствие, только спокойствие.

Хронический стресс заставляет надпочечники выбрасывать адреналин и кортизол. Сердце начинает биться чаще, давление скачет, стенки сосудов изнашиваются. Находите время на отдых, хобби, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон (не менее 7 часов).

Полный отказ от табака.

Контроль показателей.

Незнание своих цифр прямой путь к осложнениям. Купите домашний тонометр. Раз в год проходите базовую диспансеризацию и сдавайте анализы на холестерин и глюкозу.

Забота о сердце сегодня это ваша возможность завтра играть с внуками, путешествовать и наслаждаться каждым днем без горсти таблеток. Начните с малого: добавьте прогулку перед сном, замените утренний бутерброд с колбасой на овсянку с ягодами или измерьте свое давление прямо сейчас.