У школьников начались осенние каникулы
Чтобы отдых пошёл на пользу, важно сохранить здоровый режим и организовать досуг ребёнка без перегрузок. Несколько советов дала педиатр Череповецкой детской поликлиники №1 Яна Ипатова.
Режим дня не отменяем
Даже в каникулы старайтесь вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Сдвиг не больше чем на 1–1,5 часа. За 2–3 дня до школы начните возвращать привычное расписание.
Сон — главный помощник иммунитета
Младшим школьникам нужно 9–11 часов сна, подросткам — 8–10. За час до сна уберите гаджеты, проветрите комнату.
Питание
Сладости — после еды, а не вместо неё. Готовьте вместе с детьми: это и досуг, и полезная привычка. Не забывайте про питьевой режим.
Больше движения и прогулок
1,5–2 часа на улице в день. Одевайтесь по погоде, не перегревайте ребёнка. Если дождь — танцы, зарядка, домашние активные игры.
Гаджеты — с умом
Правило 20–20–20: каждые 20 минут смотри 20 секунд на объект в 6 метрах.
Не забываем про профилактику
Мыть руки, проветривать, избегать больших скоплений в пик заболеваемости.